許心怡的推薦評比好物

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔奶味重嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔會回購嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔沒運動也可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔值不值得買？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔使用者心得如何？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會膩嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有無添加嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔值不值得買？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

鐵凝：小鄭在大樓里　　小鄭到政府大樓那年是17歲。他頭發蓬亂，衣著寒傖，但眼睛明亮，身體發育也勻稱。這可能與他在老家上中學時愛打球有關，那時小鄭打籃球也打乒乓球。　　這座大樓是縣政府大樓，小鄭是大樓里的公務員，其實說勤務員更準確。小鄭在大樓里的工作是擦洗樓道、樓梯、男女廁所，為各辦公室、會議室打開水，并側重“伺候”單身縣長（本縣人語）。根據中國自古就有的為官回避原則，這縣的正職縣長也來自外地，在這大樓里的二層住單身，僅有個帶套間的房子，辦公兼宿舍。清靜時縣長在政府食堂吃飯，忙時（迎來送往）縣長的飯就在縣招待所吃。小鄭的主要精力看似花在了樓梯樓道，但伺候縣長也從不怠慢。就為了小鄭能接近縣長，小鄭的工作便受人羨慕。　　伺候縣長看似差事低微，然而很有些科局乃至縣級官員的公子、親戚樂意屈尊一試。誰都明白這最初的伺候別人正是為了將來不久的被別人伺候。從歷史上看，在這縣大樓里做過公務員的人，后來都以超于常人的速度得到了提拔：機要員、打字員、秘書、交警自是常事，科局級的領導、招待所長乃至政府辦主任也不是沒出過。我們這個民族講究人情，有些上級總是下意識地把下級視作自己的晚輩——至少也是兄弟。受著伺候，又都覺出這伺候的不能白受。因此在他們或升遷、或離任時均不忘把伺候過自己的人作些安排。小鄭的前任小劉，新近就由臨時工轉正并安排為政府保密室的機要員，盡管小劉的不敬業作風給人們留下了話把兒。人們說小劉那“卑下”的工作只卑下給了縣長一人，他眼一份，嘴一份，手一份的，智商不高，可弄得縣長挺高興。背了縣長，他專支使秘書們和一些副主任們打開水，支使傳達室老馮擦洗樓道和男女廁所。那些拎著暖壺跑上跑下的人們心里說：什么東西，他老子要是個種地的，他也敢！可小劉的老子不是種地的，是這縣退下來的一位副縣長。　　小劉敢做的事真不少，他敢支使國家干部擦地打水，他還敢結婚——以非法的19歲年齡。現在剛滿20歲的機要員小劉已經抱上了兒子，他相信這一切剛是他前程的開始。　　被小劉伺候過的縣長走了，這縣又來了新縣長。在選擇公務員的問題上新縣長看出弊端，他忽發奇想似地說，過去的辦法得改變，這么搞下去有點像近親結婚。就是種地，也還講究個倒茬呢。他提議，公務員要通過縣勞動服務公司公開招聘，于是山里的孩子小鄭才有了進政府大樓的機會。　　小鄭的家在離縣城百里開外的深山區，母親早逝，他和爺爺一起住。爺爺是個搟羊毛氈的手藝人，黑氈、白氈、灰氈，方圓幾十里的人都睡爺爺搟的氈。祖孫二人的生活不能說富裕，但是和順。可小鄭一天天長大了，在縣席夢思廠燒鍋爐的父親希望他能來城里發展，就花些錢在勞動服務公司給他報了名。　　為了小鄭的進城，爺爺專給他搟了一張厚墩墩的白氈。小鄭背著白羊毛氈下山進城，沒出一個星期就被選中，這使得小鄭父子總覺得是白日做夢。事后小鄭告訴父親，他所以“擊敗”其余幾個對手，是沾了會打乒乓球的光。面試時，主考人政府辦公室主任問及應試者都有什么業余愛好，小鄭不假思索地說，籃球、乒乓球他都會打。主任立刻拍了板：“就是你了。”原來這主任早就摸清了新縣長有打乒乓球的愛好。　　在小鄭17歲的腦袋里，對政府這個詞很陌生。當他被辦公室主任領著走進政府大門，繞過大院正中那個圓形大花池，進入政府大樓時，便被這樓的寬大、明亮、暖和所震動，他情不自禁地感嘆著：“這廠子真大呀！”他的感嘆讓在場的人（秘書、科員們等）都大笑不止。他們笑著，或許于這笑中還覺出一種知根知底的輕松：眼前這渾渾噩噩的半大小子，到底讓他們有了一個可以大笑的機會。在以往，他們本是這樓里地位偏低的人。小鄭不覺得好笑，他以為城里就是和廠子聯在一起的，城里就是廠子，廠子就是城里。因為父親聯著城里和廠子，所以他的耳朵很早就和“廠子”打交道了。“機關”、“單位”這樣的詞于他卻是陌生的，他甚至說不出“樓”這個字。當他面對一座屬于城里的建筑想發議論時，“廠子”便是最自然不過的一個詞了。小鄭不喜歡旁人的大笑，雖說他出自深山沒見過世面，可他的趣味不低且聰慧敏感。他不喜歡被人嘲弄，他也從不嘲弄別人。眼下他只忍住不快專心致志去聽主任給他交待工作。　　小鄭對工作領會得快，干得也出色。起初他不會使用墩布，也不知道怎樣對付男女廁所。傳達室老馮幫了他。老馮給小鄭講墩布的運用，還給小鄭講這樓里必要的規矩。比如進領導房間之前敲門，上級說話不能亂插嘴，縣長和人談話時須躲開等。小鄭在老馮的指教下很快熟悉了這樓里的一切，他的安穩和勤快贏得了上下一致的贊揚。他感激老馮，有一天他突然對老馮說：你像我的爺爺。老馮紅了臉，說，可是，我才39歲呀。小鄭知道自己說話打了鍋，但他心里，實在是把老馮當爺爺看的。后來他才聽人說，老馮在這兒當傳達至少也有20年了，來時就有30多歲，到如今，是政府里一個永遠39歲的老單身。小鄭望著老馮那精干的身板和皺紋縱橫的臉，工作之余就更愿意到老馮的傳達室坐一會兒。兩個人無話時，老馮就領小鄭到傳達室后邊的小花園里走一圈。花園里有兩棵筆直、粗壯的泡桐樹，是老馮種的。泡桐這東西皮實，你不用太搭理它，三五年就成了氣候。老馮說。　　除了和老馮的交往，小鄭閑時也偶爾去食堂坐坐。剛來政府時，小鄭食量大得驚人，一頓飯吃6個饅頭，為此他又一次成為秘書們的笑料。有一次在小鄭吃了6個饅頭之后，辦公室的呂秘書和幾個人攛掇小鄭說，假若能再吃6個饅頭，以后小鄭的饅頭就由他們包了。于是小鄭賭氣似的立刻又吃了6個——倒不是為了以后的白吃，算是小鄭的一時沖動。再說，在山里時，12個饅頭他本是吃過的。哪知小鄭在吃了12個饅頭之后就動不了了，在食堂一條長板凳上躺了一下午。傍晚炊事員給他沏了一碗酸辣湯，小鄭喝下才消了食。自此小鄭的飯量突然下降，平時的6個饅頭減成了3個。他不明白是12個饅頭傷了他，還是城里的空氣不如鄉村的空氣新鮮。鄉村的空氣誘發人的食欲，而在城里，需要用心的地方很多，腸胃的需要便日益地后退了。這一時期，小鄭接近了炊事員，炊事員就一遍遍地對小鄭發牢騷，不是說他一年年給大樓里的人蒸饅頭實在委屈，就是把自己跟呂秘書比，說自己比個秘書差不到哪兒去。小鄭雖然也不喜歡呂秘書，可他卻不太愿意聽炊事員如此絮煩。如此車轱轆轉的牢騷話本該是老年人說的，小鄭以為。可炊事員才不過二十五六歲。　　小鄭飯量下降了，工作量卻一直不下降。除了白天一系列差事，晚飯后還要陪縣長打乒乓球，之后就是“盯”領導們的各種會議了。這些會議常常延續到深夜，有時停了電，就點上蠟燭接著開。蠟燭就存放在小鄭宿舍里，逢這時小鄭就是那個走進會議室點蠟的人。點上蠟燭他還要回到宿舍繼續等待，待會議散了他將會議室打掃干凈了，打開窗子把室內的空氣也換過了，他這才能睡下。他覺得這樣的會議室才能迎接明天的一個新會。不過，小鄭因熬夜，工作也偶有閃失。有一次會議已經開過了夜里12點，小鄭趴在桌上睡著了，于夢中聽見有人喊他。睜開眼，眼前一片漆黑，便知停了電。他迷迷糊糊打起手電拿著火柴蠟燭就進了會議室。他擦著火柴卻不點蠟，只往自己手中那個射出光芒的手電筒上點，弄得一屋子人全笑了。這一笑，才徹底笑醒了小鄭。第二天小鄭到傳達室去，老馮說，養兵干日用兵一時，有鋼使在刃上。昨晚的事就是個刃上的事，哪有拿火柴點手電筒的。這事該找縣長去認錯。小鄭認為老馮說得對，去向縣長認錯兒。縣長說，其實我們也挺困，你拿火柴往手電筒上那么一點，把我們也給點精神了！來吧，帶上球拍咱倆活動活動去！小鄭心里暖乎乎的，他想縣長是個多會說話的人啊。　　轉眼一年過去了，小鄭又長了一歲。他身體愈加強健挺拔，嗓音也愈加渾厚，穿扮也不同以前，且很在意對頭發的梳理。人們都說小鄭變了。一切是因為什么呢？是像俗話說的么：愛情悄悄來到了小鄭的心里。　　提起小鄭的愛情，就要講到一個名叫杜康的青年。杜康是北京一個研究所到基層來鍛煉的碩士生，被分配在這縣的統戰部，就住在小鄭的隔壁。自此，小鄭每天早晨打開水時，便也為杜康打上一壺。這使杜康很不好意思，作為回報，杜康就問小鄭喜不喜歡看書，說他從北京帶了些書來，小鄭如果愿意，隨時可以向他借。小鄭說他不怎么看書，不過他愿意接受杜康的推薦。杜康隨手撿了幾本文學期刊給小鄭。哪知小鄭第二天便將雜志還給了杜康，他說他看不下去，他問杜康還有別的沒有。杜康信手又從一摞里抽出一本，看也不看地交給小鄭，是盧梭的《懺悔錄》。　　不能說這是杜康有意難為小鄭，也不能說這是杜康對小鄭的特別推薦。只有一個事實不容置疑，便是杜康無意之間讓小鄭認識了法國人盧梭。整整一個星期，小鄭的心緒被這個法國人給弄得起起伏伏很不平靜，盧梭陪他度過了一個個“盯”會議的夜晚。當他找杜康還書時，他頭發老長面容蒼白猶如大病一場。杜康問他書好看嗎？小鄭說這書……太厲害，把我整得難受得不行。小鄭神情局促，對盧梭的評價卻很果斷。他這種特別的表達使杜康吃驚，杜康吃驚是因為他低看了這個鄉下孩子吧。于是他繼續借書給小鄭，間或也同小鄭談一談對某本書的看法，他發現小鄭有著極好的理解力。有一天杜康特意向小鄭表達了他對盧梭的不以為然，他說盧梭那所謂敢于暴露內心黑暗的“坦率”其實是一種變相的嘩眾取寵一種做作。他看見小鄭紅著臉迷惑地望著他，他想那是因為他竟能輕而易舉對小鄭視為偉大人物的盧梭品頭論足吧，他就在小鄭的迷惑里發現了自己的價值。于是他繼續向小鄭介紹一些作家和他們的軼事，可小鄭在這方面是個認死理的人，在小鄭的心目中任誰也比不上盧梭偉大。呂秘書發現了小鄭和杜康的接觸，一次不客氣地推門進來對小鄭說，你不去工作在這兒干什么？杜康就說是我叫他來給我換燈泡的。呂秘書走了，小鄭和杜康相視一笑。杜康給這里帶來了文明和平等。小鄭心說。　　讀書以及和杜康的接觸開闊了小鄭的眼和心，他不再聽炊事員絮叨，連老馮的傳達室也很少去了。有一天老馮告訴他說自己就要回老家娶媳婦了，女方是個貴州來的黃花閨女。消息傳開來，大樓里的人要老馮買酒買糖。小鄭不會喝酒，他吃著老馮的“酸三色”硬糖，心里閃過一個人的名字：秦紅。　　秦紅是縣政府辦公室的打字員，人長得標致，卻是呂秘書緊追的女性。這一點，小鄭并不知道。小鄭只知道自己心里有了秦紅，秦紅就像和盧梭一起走進了他的心中。白天他有事沒事都要從打字室門口來回過幾趟，他甚至把打字室門前那一小段走廊擦得格外明亮。他聽說秦紅喜歡玻璃海棠就在打字室窗臺擺滿玻璃海棠；逢晚上秦紅加班，小鄭便站在院子里的花池前，仰望二樓的燈光。他惟獨不敢跟秦紅說話，有一回他端著一盆水經過打字室，碰上秦紅出來，還是秦紅先招呼了一聲“小鄭”，卻把小鄭嚇了一跳，臉盆跌在地上，濺了秦紅一身水。還有一回縣政府禮堂開大會，他也參加了，就坐在秦紅后邊。這使他緊張得發抖，發抖得上牙直碰下牙。為了不讓牙齒嗑出聲來，他偷偷咬住了一塊小木片……咬小木片事件之后，小鄭再也無法沉默了。夜不能寐的小鄭需要向人訴說，他毫不猶豫地選擇了杜康。杜康一邊鼓勵小鄭要勇敢，一邊“紅娘”似的前往打字室替小鄭向秦紅請求約會。也不知杜康怎樣向秦紅敘述了小鄭，相信他不會漏過小鄭咬小木片這個情節。總之標致的秦紅答應了和小鄭會面，時間是在這天晚上8點30分，地點就選在杜康的宿舍。為顯鄭重，杜康還特意把自己那件胳膊肘打著皮補丁的時髦西服上衣借給小鄭。當小鄭穿起這件透著外界文明的衣服時，杜康發現小鄭其實是個英俊青年。　　這晚一切都如期進行：8點30分，秦紅來了；一會兒，身著西服上衣的小鄭隨之也敲門進來。杜康推托去看電影，就離開了自己的宿舍。　　誰也不知道小鄭和秦紅的談話是怎樣開始的，然后又談到了什么，但他們的會面卻持續了兩小時二十分。從這個不算短的時間里，不難看出這初次會面的愉快。10點50分，杜康的門開了，先出來的是秦紅，她步子輕快地下了樓。后出來的是小鄭，當小鄭替杜康關好門，正要拐進自己的宿舍時，呂秘書從暗處出現了，緊跟呂秘書的是辦公室幾個科員以及司機和食堂炊事員。他們上前就扭住了小鄭。　　這顯然是個“捉奸”場面。　　小鄭的被捉在大樓里傳開了，人們說他心比天高，居然把自己弄成了個新聞人物。有人說這是一次誘騙，還穿著花子式的西服。有人則故意去找呂秘書探聽這“奸情”的細節。辦公室主任要小鄭寫檢查，縣長找小鄭談了話。這次他很嚴肅地指出，正當的戀愛可以，可你們是在深更半夜被人給堵住的呀。小鄭啊，檢查可以不寫，但是你在我身邊，我有責任提醒你要注意影響。　　縣長的話使小鄭幾乎昏厥過去，他感到自己再也沒有能力辯白。他搖著頭點著頭，臉上看不出是要哭還是要笑，他只覺得這樓開始旋轉。　　杜康不信傳言，他相信小鄭和秦紅的清白，他來向小鄭表示歉意。他說是他把小鄭和秦紅約會的事告訴呂秘書的，他不過是想讓呂秘書他們也和他一塊兒高興，沒想到事情急轉直下變了性質。小鄭并不看重杜康的道歉，心里只有一種深深的失望。他對杜康說，原先我以為你和呂秘書不一樣。杜康說現在你以為我和呂秘書一樣？小鄭說我只知道咱們倆還是不平等。杜康說怎么不平等？小鄭說你能把我的事隨便對別人講。　　或許杜康真有和呂秘書一樣的地方？呂秘書對小鄭不好，是想用這不好來證實自己同小鄭這類人物的大不一樣；杜康對小鄭好，是想用這“好”來證實自己同呂秘書這類人物的大不一樣。他們關心的本不是小鄭的幸福或者過失，他們真正看重的是自己所能產生的分量和影響。杜康不乏自我分析的能力，不過他也許不打算這樣分析自己。　　“捉奸”的風波未了，小鄭又迎接了另一個打擊：老家來人報信說，爺爺死了。這天晚上，小鄭卷起床上的褥子，讓鋪在床板上的白羊毛氈露出來，他合衣躺在爺爺搟的白氈上流了一夜的淚。　　第二天是個星期日，炊事員叫小鄭去喝酒。小鄭說不會，炊事員說喝喝不就會了。二人在伙房喝了一些47度衡水老白干，就著蒜汁咸驢肉。炊事員對小鄭說其實我知道你不是那種人，借給你個膽你也不敢呀。可人家呂秘書叫捉你就得捉你，不捉就是惹了他。小鄭看看炊事員，意思是那天也有你？炊事員嘆了一口氣，又開始發牢騷，說早他媽不想在這兒蒸饅頭了，看哪天非托托呂秘書的門子離開這兒，要么去交通局運管站，錢多；要么去公安局，抓人的事兒，過癮（這句話使小鄭的心隱隱作疼）。可是一天天過去炊事員也沒有離開的跡象，他便在飯食上撒氣，饅頭蒸得一天比一天小，二兩的饅頭蒸得像元宵。堿也使不勻，饅頭不是黃就是綠。　　小鄭喝過炊事員的酒，也吃了炊事員的咸驢肉，他卻再沒有話要對炊事員講。他在心里只把周圍的人過了一過，呂秘書，炊事員，碩士生杜康，包括令他激動不已的盧梭……末了他還是想到了老馮。　　經歷了愛情的失敗和親人離世哀傷的小鄭坐在老馮的傳達室。老馮不問什么，小鄭反倒愿意說說。說起那天晚上，和秦紅光說書里的人了，沒想到外面就有了埋伏。老馮說又是黑夜，黑夜就不般（比）白天。小鄭沉默一會兒，說這幾天我只覺得累，先前在鄉下，一天賽兩三場球，串著村打，也不覺累。老馮說，知道累了就是長大了。　　在小鄭最傷感的那些日子里，老馮有時和他到泡桐樹下散步。他們常常不約而同地望望二樓打字室的窗子，窗子是黑的。自那天晚上以后，小鄭再沒見過秦紅。小鄭和老馮知道，通過呂秘書的活動，秦紅就要去省城上中專了，雖說屬于“代培”性質，但能拿到文憑。小鄭望著黑窗戶就止不住落淚，老馮就在這時說起了自己。他說你當我真娶著媳婦了？那個女人，貴州來的，只和我睡了一黑夜，拿了我3000塊錢就跑了。個兒又挫，人又丑，右眼皮上還有個蘿卜花。到如今，這大樓里的人還當新媳婦在我老家哩。我平白無故地掏錢請人喝酒吃糖，還得假裝著挺美——人生在世，誰愿意寒磣自個兒。唉，老馮說，一黑夜，夢似的。這一世界的人我可對誰說去？你哭，可你又丟什么了你什么也沒丟啊，就算全世界的人都不明白你，你自個兒心里橫豎是明白你。　　小鄭停住了哭泣，老馮這(www.lz13.cn)不為人知的苦楚平抑了他的一腔冤屈。他覺得世上的人要想勸人，也得講個以心換心；他覺得這一世界的人，又有誰比得上老馮更會勸人呢。現在他心里安定多了，就又反過來勸開了老馮，他對老馮說你有的是機會你還不老。老馮笑笑說，你剛來那會兒說我像你的爺爺，算說對了。我哪兒還有39歲，過了年就是57。我不是你的爺爺又是誰？　　小鄭怔怔地望著樹影兒里的老馮，喉頭一陣陣發緊發熱，他知道要涌上來的已不再是眼淚，那是什么呢他又一時講不清。隔了一會兒他只告訴老馮：我不說，你也不用再說。　　小鄭和老馮散步的時間也是領導們開會的時間，如遇停電，小鄭便扔下老馮，一溜小跑著上樓去點蠟。現在他用不著先回宿舍又取蠟燭又拿火柴，火柴他整日整夜揣在衣兜里；蠟呢，他把它們栽在空酒瓶口上，酒瓶就在會議室窗口一字排開。一旦需要，這些托舉著明亮蠟燭的瓶子馬上就被小鄭分布在會議桌上了。點蠟程序的小小改進被縣長看在眼里，他覺得小鄭聰明了。與會者在燭光照耀下也都變得很精神，他們望著神情沉著、動作輕快的小鄭，都覺得眼前這位年輕人是很有些閱歷的。　　 鐵凝作品_鐵凝散文集 鐵凝：安德烈的晚上 鐵凝：寂寞嫦娥分頁：123

郁達夫：“天涼好個秋”　　全先生的朋友說：中國是沒有救藥的了，但中國是有救藥得很。季陶先生說：念佛拜懺，可以救國。介石先生說：長期抵抗，可以救國。行邊會議的諸先生說：九國公約，國際聯盟，可以救國。漢卿先生說：不抵抗，枕戈待旦，可以救國。血魂團說：炸彈可以救國。青年黨說：法雪斯蒂可以救國。這才叫，戲法人人會變，只有巧妙不同。中國是大有救藥在哩，說什么沒有救藥？　　九一八紀念，只許沉默五分鐘，不許民眾集團集會結社。　　中國的國恥紀念日，卻又來得太多，多得如天主教日歷上的殉教圣賢節一樣，將來再過一百年二百年，中國若依舊不亡，那說不定，一天會有十七八個國恥紀念。長此下去，中國的國民，怕只能成為啞國民了，因為五分鐘五分鐘的沉默起來，卻也十分可觀。　　韓劉打仗，通電上都有理由，卻使我不得不想起在鄉下春聯攤上，為過舊歷年者所老寫的一副對來，叫作“公說公有理，婆說婆有理，大家有理。你過你新年，我過我新年，各自新年。”　　百姓想做官僚軍閥，官僚軍閥想做皇帝，做了皇帝更想成仙。秦始皇對方士說：“世間有沒有不死之藥的？若有的話，那我就吃得死了都也甘心，務必為朕去采辦到來！”只有沒出息的文人說：“愿作鴛鴦不羨仙。”　　吳佩孚將軍談仁義，鄭××對李頓爵士也大談其王道，可惜日本的參謀本部陸軍省和日內瓦的國際聯盟，不是孔孟的弟子。　　故宮的國寶，都已被外國的收藏家收藏去了，這也是當局者很好的一個想頭。因為要看的時候，中國人是仍舊可以跑上外國去看的。一個窮學生，半夜去打開當鋪的門來，問當鋪里現在是幾點鐘了？因為他那個表，是當鋪里為他收藏在那里的，不就是這個意思么？　　倫敦的庚款保管購辦委員會，因為東三省已被日人占去，筑路的事情擱起，鐵路材料可以不必再買了，正在對余下來的錢，想不出辦法來。而北平的小學教員，各地的教育經費，又在各鬧饑荒。我想，若中國連本部的十八省，也送給了日人的話，豈不更好？因為庚款的余資，更可(www.lz13.cn)以有余，而一般的教育，卻完全可以不管。　　節制生育，是新馬兒薩斯主義，中國軍閥的濟南保定等處的屠殺，中部支那的“剿匪”，以及山東等處的內戰，當是新新馬兒薩斯主義。甚矣哉，優生學之無用也。因為近來有人在說：“節產不對，擇產為宜”，我故而想到了這一層。　　有話則長，無話則短，不想再寫了，來抄一首辛稼軒的《丑奴兒》詞，權作尾聲：“少年不識愁滋味，愛上層樓，愛上層樓，為賦新詞強說愁。而今識盡愁滋味，欲說還休，欲說還休，卻道天涼好個秋。”　　原載《論語》１９３２年１０月３期　　 郁達夫作品_郁達夫散文集 郁達夫：春風沉醉的晚上 郁達夫：江南的冬景分頁：123

釣魚【10首】 陜西 空也靜 1秋風 風用尖利的貓爪 在秋天的臉上 一陣狂抓 一根根薅走 草地上殘留的幾根青發 我看見 一個人伸長脖子 聽任時光 砍殺 2釣魚 情婦作餌 會釣起一條或幾條 大魚 石榴裙下 藏不住 一個人的隱私 魚撕網破 葷與素 都得露餡 3處暑 風不冷不熱 一直吹著 樹枝搖頭晃腦 仿佛一群早讀的小學生 細雨均勻地 灑向大地每個角落 河流在拐彎處 多呆一會 夜晚記著開一扇窗戶 留給一縷月光 4初秋 風輕輕一吻 石榴的臉蛋就紅了一片 玉米腰間 插一把老式盒子槍 老母雞招呼一群小鳥 在草地啄食著 幾聲蛐音 一盤棋擺在門前的石墩上 殺得人仰馬翻 暴雨將一副好牌 打得稀爛 5開關 某些人身體里 總裝著一個開關 打開 是一個人 關了 就變成一個鬼 一根手指頭 在醉鬼、色鬼、惡鬼之間 來回切換 6秋夜 夜披一件黑色的長袍 走過窄窄的街巷 月光仿佛一段綢絹 掛在槐樹上 夏天帶著深藏的雷電 被時光賜死 秋風彎腰撿拾著 一片蟬鳴 7拍馬 如果是一匹馬 弄不好就被踢出的蹄子 猛踹一下 換成人 就可以放心大膽地拍 拍出一群馬屁精 他們左右逢緣 從沒失過手 拍馬成了端在手里的鐵飯碗 一頂烏紗帽 越戴越高 8中元節 紙做的衣衫 紙糊的馬 一條比紙還薄的命 活著 留守著一間老屋 死后 蹲靠一塊石頭 一年一年 等不來 一個熟悉的身影 9黑夜 夜如一瓶墨水 慢慢地浸入五臟六腑 一個人就是一塊炭 埋在見不到光的深處 被黎明一聲鳥鳴 刨出 一遍一遍清洗 白凈的外表 隱藏了一副黑心腸 10感謝 天空一藍 我們就應該感謝一下 那些被砸的灶臺 掐斷的炊煙 以及突來的一陣風 吹散了 拆遷揚起的灰塵 拐彎抹角 弄出一大堆理由 為一聲感謝 尋找借口 空也靜：原名魏彥烈。陜西省作協會員，出版詩集《格桑花開》、《草原情歌》、《仰望昆侖》、《風舞經幡》、漢英雙語《輪回》等多部。獲昆侖文藝獎，唐蕃古道文學獎，詩歌春晚“全國十佳詩人”稱號。詩觀：快樂生活，安靜寫詩。 >>>更多美文：自創詩

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